"Tai nghe kém nên ăn gì để tốt cho thính giác?" Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối mặt với vấn đề ù tai, ve kêu trong tai, nghe kém. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 9 loại thực phẩm mà người đang gặp vấn đề tai nghe kém nên sử dụng.
1. Cá
Ăn cá giúp ngăn ngừa và làm chậm tiến triển của tình trạng mất thính giác theo tuổi tác
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu có nhiều axit béo Omega 3, được chứng minh là giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm 42% sự phát triển của tình trạng mất thính lực do tuổi tác [1].
Axit béo Omega-3 có đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tế bào tai, giúp bảo vệ tai khỏi tổn thương do tiếng ồn và lão hóa.
Ngoài ra, Omega-3 còn giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tai, từ đó góp phần tăng cường thính lực.
2. Chuối
Mặc dù chuối không trực tiếp cải thiện thính giác, nhưng chúng chứa một số chất dinh dưỡng có thể gián tiếp hỗ trợ sức khỏe thính giác:
Ăn chuối giàu chất dinh dưỡng tốt cho thính giác
Kali: Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và duy trì lưu thông máu. Lưu thông máu tốt đến tai giúp đảm bảo các tế bào tai nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả.
Magie: Chuối rất giàu magie giúp bảo vệ các tế bào lông trong ốc tai, hạn chế tình trạng ù tai, nghe kém do tiếng ồn.
Vitamin B6: Chuối cũng chứa vitamin B6, cần thiết cho chức năng thần kinh. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin B6 có thể liên quan đến nguy cơ mất thính lực cao hơn.
Chất chống oxy hóa: Chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa, như vitamin C và mangan, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Gốc tự do có thể góp phần gây ra mất thính lực theo thời gian.
3. Bông cải xanh
Ăn bông cải xanh giúp phòng nguy cơ suy giảm thính giác theo tuổi tác
Bông cải xanh giàu:
Acid folic: Giúp giảm nguy cơ mất thính lực do tuổi tác bằng cách bảo vệ các tế bào tai khỏi tổn thương.
Kali: Giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện lưu thông máu đến tai, đảm bảo cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào tai.
Magie: Giúp giảm viêm và có thể bảo vệ thính giác khỏi tổn thương do tiếng ồn.
Các chất chống oxy hóa: Vitamin C, beta-carotene, lutein và zeaxanthin.Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào tai khỏi tổn thương do các gốc tự do, vốn có thể gây ra mất thính lực theo thời gian.
Chất xơ: giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, bao gồm cả nhiễm trùng tai.
4. Tỏi
Mặc dù hiện nay chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh trực tiếp rằng ăn tỏi có thể cải thiện thính lực hoặc ngăn ngừa mất thính lực, nhưng một số thành phần trong tỏi có thể tiềm ẩn lợi ích cho sức khỏe thính giác:
Ăn tỏi giúp cải thiện nghe kém, tốt cho thính giác
Chống oxy hóa: Tỏi chứa nhiều hợp chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, bao gồm allicin, diallyl disulfide và S-allyl mercapto cysteine. Chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, vốn có thể góp phần gây ra mất thính lực theo thời gian.
Cải thiện lưu thông máu: Tỏi có thể giúp cải thiện lưu thông máu [2] bao gồm cả lưu thông máu đến tai. Lưu thông máu tốt giúp đảm bảo các tế bào tai nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả.
Chống viêm: Tỏi có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm viêm ở tai, mà viêm nhiễm ở tai là yếu tố tiềm ẩn dẫn đến tai nghe kém, mất thính lực.
Tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng, giảm tình trạng ù tai do cảm cúm, viêm xoang, nghẹt mũi ù tai,...
5. Các loại đậu
Đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
Kẽm trong các loại đậu giúp hạn chế tổn thương tế bào thính giác
Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ ốc tai khỏi tổn thương do tiếng ồn. Chất dinh dưỡng này tập trung cao trong ốc tai, đặc biệt ở thể vân mạch máu, nơi nó hoạt động như một phần của enzyme Cu/Zn SOD (superoxide dismutase)[3]. Enzyme này có khả năng trung hòa các gốc tự do, những phân tử gây hại có thể dẫn đến tổn thương tế bào thính giác.
Tuy nhiên, nồng độ kẽm và đồng trong huyết tương thấp có thể làm suy giảm hoạt động và độ ổn định của Cu/Zn SOD, khiến ốc tai dễ bị tổn thương bởi tiếng ồn. Ngược lại, nồng độ kẽm cao sẽ tăng cường hoạt động của enzyme này, bảo vệ ốc tai hiệu quả.
6. Socola đen
Socola có thể giúp giảm nguy cơ mất thính lực, đặc biệt ở người trung niên. Sở dĩ Socola có tác dụng này là nhờ hàm lượng flavonoid dồi dào, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ ốc tai khỏi tổn thương do stress oxy hóa và thiếu máu cục bộ. Flavonoid còn giúp cải thiện lưu thông máu đến tai trong, góp phần duy trì thính lực khỏe mạnh.
Tuy nhiên, không phải loại socola nào cũng tốt cho thính lực. Nên chọn sô cô la đen với hàm lượng cacao cao, ít đường và chất béo bão hòa để tối ưu hóa lợi ích.
Ngoài ra, cần kết hợp ăn sô cô la với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế tiếp xúc với tiếng ồn để bảo vệ thính lực hiệu quả nhất.
7. Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào thính giác khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Gốc tự do là những phân tử không ổn định, có thể tấn công và phá hủy tế bào, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả mất thính lực. Hạnh nhân, quả phỉ, hạt hướng dương và hạt bí ngô là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin E cho cơ thể.
Tương tự như cá, các loại hạt cũng chứa nhiều axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thính giác. Óc chó, hạt chia và hạt lanh là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất trong các loại hạt.
8. Măng tây
Măng tây giàu chất dinh dưỡng tốt cho thính giác, cải thiện tai nghe kém
Măng tây, loại rau quen thuộc với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là thính giác. Vai trò nổi bật của măng tây trong việc bảo vệ và cải thiện thính giác đến từ nguồn axit folic dồi dào. Chỉ với 100g măng tây, bạn đã cung cấp cho cơ thể gần 50% lượng axit folic cần thiết mỗi ngày.
Axit folic, hay còn gọi là vitamin B9, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển và tái tạo tế bào thần kinh, bao gồm cả tế bào thính giác. Bổ sung đầy đủ axit folic giúp bảo vệ tế bào thính giác khỏi tổn thương, ngăn ngừa tình trạng suy giảm thính lực do tuổi tác và các yếu tố khác.
Tham khảo: Lãng tai ở người già có chữa được không?
Axit folic đặc biệt quan trọng cho sự phát triển thính giác ở thai nhi và trẻ sơ sinh. Thiếu hụt axit folic trong giai đoạn này có thể dẫn đến các dị tật ống thần kinh, ảnh hưởng đến thính giác và hệ thần kinh.
9. Bảo Nhĩ vương, cải thiện ù tai, nghe kém từ gốc rễ
6 loại thực phẩm kể trên có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện và phòng ngừa ù tai cũng như suy giảm thính lực. Tuy nhiên, để xử lý vấn đề này từ nguyên nhân gốc rễ, không có gì vượt qua được Bảo Nhĩ Vương từ công ty Dược phẩm Minh Phúc.
Bảo Nhĩ vương, cải thiện ù tai, nghe kém từ gốc rễ
Tham khảo: Bảo Nhĩ Vương chữa ù tai có tốt không? Review Bảo Nhĩ Vương
Bảo Nhĩ Vương được bào chế từ thảo dược thiên nhiên quý giá, dựa trên nguyên lý "thận khai khiếu ra tai" trong Y học cổ truyền. Điểm nổi bật của Bảo Nhĩ Vương là sự kết hợp bộ ba "thần dược" Sơn thù du, Cốt toái bổ và Bạch quả:
Sơn thù du được xem là vị thuốc duy nhất được ghi trong Dược điển Việt Nam với tác dụng cải thiện ù tai, suy giảm thính lực với khả năng bổ thận âm. Thận được coi là "gốc rễ" của cơ thể, và khi chức năng của nó suy giảm, ù tai và nghe kém có thể là một trong những biểu hiện. Ngoài ra, Sơn thù du cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tai, từ bên trong.
Cốt toái bổ có tác dụng bổ thận dương. Khi thận dương suy giảm, các triệu chứng như ù tai có thể trở nên trầm trọng hơn
Sơn thù du phối hợp cối toái bổ: một vị bổ thận âm, một vị bổ thận dương. Nhờ vậy mà bộ đôi này có tác dụng cân bằng âm dương tạng thận, ngăn chặn sự phát triển của các vấn đề liên quan đến thận, giúp duy trì sức khỏe của tai và cải thiện chức năng nghe.
Bạch quả được chứng minh là có khả năng tăng tuần hoàn máu và giảm kết tập tiểu cầu. Khi tuần hoàn máu trong tai được cải thiện, sự nuôi dưỡng cho các cơ quan nghe cũng được cải thiện, giúp cải thiện chức năng nghe và giảm các vấn đề như ù tai.
Bảo Nhĩ Vương không chỉ giúp giảm triệu chứng ù tai một cách nhanh chóng, mà còn giúp kiểm soát và ngăn ngừa tái phát bệnh từ gốc rễ. Sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần tự nhiên đã chứng minh được hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng nghe và giảm triệu chứng ù tai, giúp mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái hơn cho những người đang bị ù tai, ve kêu trong tai, nghe không rõ, lãng tai.
Tham khảo: Bảo Nhĩ Vương giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Tài liệu tham khảo:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534742/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14711458/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6468114/