Lỗ tai bị ù một bên là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng chế độ ăn uống hỗ trợ cải thiện ù một bên tai, giúp bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn.
Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với sức khỏe thính giác và tình trạng lỗ tai bị ù một bên
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thính giác của bạn. Một số dưỡng chất trong thức ăn như Vitamin B, Vitamin C, Omega - 3,... có tác dụng chống viêm, tăng cường sức khỏe thính giác.
Ngược lại, trong chế độ ăn uống thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc lá, đồ ăn cay nóng,... càng làm nặng hơn tình trạng lỗ tai bị ù một bên.
Việc bổ sung đúng loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm triệu chứng ù tai và bảo vệ thính lực của bạn.
4 nhóm thực phẩm hỗ trợ cải thiện lỗ tai bị ù một bên
Nhóm thực phẩm tăng cường tuần hoàn máu não, bổ máu, chống viêm, giàu vitamin và khoáng chất là 4 nhóm thực phẩm mà người đang gặp tình trạng lỗ tai bị ù một bên nên bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày:
4 nhóm thực phẩm hỗ trợ cải thiện lỗ tai bị ù một bên: tuần hoàn máu não, bổ máu, chống viêm, giàu vitamin và khoáng chất
1. Nhóm thực phẩm làm tăng tuần hoàn máu
Máu là nguồn cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể, trong đó có tai. Đặc biệt là tai trong rất nhạy cảm với sự thay đổi lưu lượng máu. Khi tuần hoàn máu kém, lượng oxy và dinh dưỡng cung cấp cho các tế bào thính giác bị giảm, làm suy giảm chức năng thính giác và dẫn đến triệu chứng ù tai (ù một bên tai hoặc ù cả 2 bên). Việc tăng tuần hoàn máu giúp cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng cho các tế bào thính giác, giúp chúng hoạt động tốt hơn và giảm triệu chứng ù tai.
Nếu không muốn dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tuần hoàn máu kém tại nhà bằng việc bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:
Thực phẩm giàu Omega - 3 như cá biển (cá hồi, cá thu, cá ngừ,...) và các loại hạt. Axit béo omega-3 làm tăng sản xuất oxit nitric và trực tiếp thúc đẩy sự thư giãn của các tế bào cơ trơn mạch máu dẫn đến giãn mạch và tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, một phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy việc bổ sung omega-3 giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu lên não [1]
Củ cải đường: Loại rau củ này rất giàu nitrat mà cơ thể có thể chuyển đổi thành oxit nitric. Oxit nitric giúp làm giãn nở mạch máu và cải thiện lưu lượng máu đến các mô và cơ quan.
Rau xanh: Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác giàu vitamin K, giúp tăng cường tuần hoàn máu.
Các loại quả mọng: Quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, trong đó có một loại đặc biệt tốt cho mạch máu của bạn: anthocyanin. Anthocyanin giúp bảo vệ thành động mạch khỏi bị hư hại và giữ cho chúng không bị xơ cứng. Thêm vào đó, anthocyanin còn có khả năng kích thích giải phóng oxit nitric, có tác dụng hạ huyết áp.
2. Nhóm thực phẩm bổ máu
Thiếu máu có thể gây ra tình trạng lỗ tai bị ù một bên do thiếu oxy và dưỡng chất cần thiết cho tai. Các thực phẩm bổ máu bao gồm:
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu chứa nhiều sắt, giúp tăng cường sản xuất hồng cầu.
Gan động vật: Gan gà, gan bò là nguồn cung cấp sắt và vitamin A, B12, giúp cải thiện chức năng hồng cầu.
Đậu hạt: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen là nguồn cung cấp sắt và folate.
3. Nhóm thực phẩm chống viêm
Viêm nhiễm (viêm tai ngoài - tai giữa - tai trong hay viêm thần kinh thính giác) đều là những nguyên nhân dẫn tới ù tai một bên và làm trầm trọng hơn tình trạng này. Do vậy, việc bổ sung các thực phẩm chống viêm trong chế độ ăn uống hàng ngày là rất có lợi cho thính giác và đẩy nhanh quá trình cải thiện ù tai.
Thực phẩm chống viêm cải thiện tình trạng lỗ tai bị ù một bên
Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng chống viêm mà bạn có thể tham khảo:
Nghệ: Thành phần chính trong nghệ là curcumin có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.
Gừng: Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau nhờ hoạt chất gingerol có trong nó.
Quả hạch: Hạnh nhân, óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, giúp giảm viêm.
Cá béo: giàu acid béo Omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ
Tỏi có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Tỏi cũng có thể giúp giảm viêm ở tai.
Sô cô la đen: Sô cô la đen chứa nhiều flavonoid có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Flavonoid trong socola đen có thể giúp giảm viêm ở tai và cải thiện thính lực.
Trái cây có múi (cam, bưởi, chanh,...) chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.
4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe thính giác. Một số thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất bao gồm:
Thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh, bao gồm cả thính giác. Các thực phẩm giàu vitamin B bao gồm thịt, gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm sữa, đậu và rau lá xanh.
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tế bào, bao gồm cả tế bào thính giác. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt cừu, hải sản, đậu và hạt.
Thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất giúp điều chỉnh huyết áp và lưu thông máu, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe thính giác. Các thực phẩm giàu magie bao gồm rau lá xanh, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa đóng vai trò như lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tình trạng ù tai. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm trái cây, rau, trà xanh và sô cô la đen.
5 thói quen ăn uống tốt cho người bị ù tai, lỗ tai bị ù một bên
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, các thói quen ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng ù tai:
1. Ăn uống đều đặn
Việc ăn đủ các bữa ăn trong ngày, đặc biệt là bữa sáng, giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Các bữa ăn chính và bữa phụ nên được phân bổ đều trong ngày, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối.
2. Uống đủ nước
Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự tuần hoàn máu và giảm tình trạng khô tai. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện chức năng thính giác và giảm cảm giác ù tai.
Người đang gặp tình trạng lỗ tai bị ù một bên nên bổ sung 2-3l nước mỗi ngày
Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây tươi hoặc trà thảo mộc để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.
2. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều muối
Muối là một trong những yếu tố có thể gây tăng huyết áp và làm tình trạng ù tai trở nên nghiêm trọng hơn. Hạn chế tiêu thụ muối bằng cách giảm sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các loại gia vị chứa nhiều muối. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại gia vị tự nhiên các loại thảo mộc để tăng hương vị cho món ăn mà không cần thêm muối.
3. Hạn Chế Caffeine Và Rượu
Caffeine và rượu có thể làm tăng cảm giác ù tai và gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đen, nước ngọt có ga và rượu bia để giúp cơ thể thư giãn và giảm tình trạng ù tai. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại đồ uống lành mạnh như trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi hoặc nước detox.
4. Duy trì cân nặng
Duy trì cân nặng lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối và tập luyện thể dục thường xuyên giúp giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và cải thiện chức năng thính giác. Tránh ăn quá nhiều các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và calo rỗng. Thay vào đó, hãy tập trung vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ để duy trì cân nặng ổn định.
Kết hợp thói quen ăn uống với các phương pháp khác để cải thiện lỗ tai bị ù một bên
Bên cạnh chế độ ăn và 5 thói quen ăn uống tốt, bạn có thể kết hợp với các phương pháp khác để cải thiện tình trạng lỗ tai bị ù một bên:
1. Sử Dụng Liệu Pháp Âm Thanh
Liệu pháp âm thanh là một trong những phương pháp phổ biến và hiệu quả trong việc giảm cảm giác ù tai. Phương pháp này sử dụng các âm thanh dễ chịu để lấn át hoặc làm giảm sự chú ý đến tiếng ù tai. Dưới đây là một số gợi ý:
Máy Tạo Tiếng Ồn Trắng: Máy tạo tiếng ồn trắng phát ra những âm thanh như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển hay tiếng quạt gió, giúp giảm cảm giác ù tai và tạo ra môi trường thư giãn cho giấc ngủ.
Âm Nhạc Nhẹ Nhàng: Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác ù tai. Bạn có thể tìm các bản nhạc không lời, âm nhạc thiền hoặc âm thanh thiên nhiên trên các nền tảng nhạc số.
2. Tập Luyện Thể Dục Thể Thao
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có tác động tích cực đến tình trạng ù tai. Các hoạt động thể chất giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó giảm thiểu cảm giác ù tai.
Tập luyện thể dục thể thao hỗ trợ cải thiện tình trạng lỗ tai bị ù một bên
3 bài tập thể dục cải thiện tình trạng lỗ tai bị ù một bên mà bạn có thể tham khảo:
Đi Bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Yoga: Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn mang lại sự thư giãn tinh thần, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Một số tư thế yoga như tư thế ngồi thiền, tư thế cây và tư thế xác chết có thể giúp giảm cảm giác ù tai.
Bơi Lội: Bơi lội là một hoạt động thể chất toàn diện, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Hãy bơi nhẹ nhàng và tránh lặn sâu để bảo vệ tai.
3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo âu có thể làm tình trạng ù tai trở nên tồi tệ hơn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó giảm thiểu cảm giác ù tai. Một số kỹ thuật thư giãn hiệu quả bao gồm:
Thiền Định: Thiền định giúp bạn tập trung vào hơi thở và giảm căng thẳng. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền định, tập trung vào việc hít thở sâu và thư giãn tâm trí.
Thở Sâu: Kỹ thuật thở sâu giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Hãy hít thở sâu vào bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Tiến hành thao tác này liên tục trong 5-10 phút mỗi ngày.
Massage: Massage vùng cổ và vai giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm cảm giác ù tai. Bạn có thể tự massage hoặc đến các trung tâm spa để được thư giãn.
4. Sử Dụng Bảo Nhĩ Vương Đều Đặn Hàng Ngày
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể sử dụng viên uống Bảo Nhĩ Vương để hỗ trợ cải thiện lỗ tai bị ù một bên.
Bảo Nhĩ Vương - Giảm ù, nghe rõ
Việc sử dụng Bảo Nhĩ Vương đều đặn hàng ngày đã giúp rất nhiều người ù một bên tai, ù cả bên tai hay ù tai lâu ngày lấy lại thính lực:
Sở dĩ Bảo Nhĩ Vương cho hiệu quả cao như vậy là do tác động được vào tận gốc nguyên nhân gây bệnh là chức năng tạng thận suy yếu. Theo Y học cổ truyền, tạng thận có vai trò quan trọng trong việc thúc tinh sinh tủy, dưỡng ngũ tạng, khai khiếu ở tai. Khi tạng thận suy yếu, chức năng các bộ phận khác trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng, bao gồm cả thính giác. Do đó, ù tai được xem là một trong những biểu hiện của chứng thận hư.
Bảo Nhĩ Vương với bộ đôi Sơn thù du - Cốt toái bổ có tác dụng cân bằng sự mất cân bằng âm dương của tạng thận, điều chỉnh lại chức năng tạng thận nên giúp cải thiện ù tai nhanh chóng. Bên cạnh đó, thành phần Sơn thù du còn có tác dụng hướng đích vào ốc tai trong giúp tai được “khai khiếu”, chức năng nghe rõ hơn, tiếng ù giảm dần.
Các thành phần khác: Câu kỷ tử, sinh địa, bạch quả, hoàng kỳ và cối xay giúp cải thiện tuần hoàn máu đến tai và chống viêm nhiễm tai. Do vậy cho hiệu quả cải thiện tình trạng lỗ tai bị ù một bên lâu dài, ngăn tiến triển ù cả hai tai hay suy giảm thính lực.
Tham khảo: Mua Bảo Nhĩ Vương ở đâu? Giá thế nào?
Kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh cùng với sử dụng viên uống Bảo Nhĩ Vương là phương pháp an toàn mà hiệu quả để cải thiện tình trạng lỗ tai bị ù một bên. Bạn đọc hãy thực hiện những thay đổi này để giúp giảm thiểu cảm giác ù tai và nâng cao chất lượng cuộc sống, mang lại sự thoải mái và tự tin trong sinh hoạt hàng ngày
Tài liệu tham khảo:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146423/#:~:text=For%20example%2C%20omega%2D3%20fatty,vasodilation%20and%20increased%20blood%20flow.